Cẩm nang SleepzGood
Vitamin nào giúp cải thiện chứng mất ngủ? Vì sao cần bổ sung?
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với mọi cơ quan và sức khỏe chung của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin, chất khoáng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Vậy người bị mất ngủ uống vitamin gì để cải thiện tình trạng này?
1. Vì sao mất ngủ cần bổ sung vitamin?
Khi nghe đến mất ngủ uống vitamin gì, nhiều người không khỏi thắc mắc liệu thiếu vitamin có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không và bổ sung vitamin có thực sự giúp ngủ ngon hơn không.
Đối với cơ thể, giấc ngủ có vai trò quan trọng, là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường sức khỏe. Việc mất ngủ sẽ khiến sức khỏe dần kiệt quệ và suy giảm, dễ gây mệt mỏi, uể oải, tăng nguy cơ trầm cảm, stress,… Khi bị mất ngủ, người bệnh thường nhận thấy một số triệu chứng như khó ngủ, hay tỉnh giấc trong lúc ngủ và khó ngủ lại, trằn trọc lâu không ngủ được,…
Bệnh lý mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân và chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố trong và ngoài cơ thể. Trong đó, thiếu hụt lượng vitamin cần thiết cũng là tác nhân gián tiếp dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc,… Chính vì vậy mà vấn đề mất ngủ uống vitamin gì nhận được rất nhiều sự quan tâm.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mất ngủ do thiếu hụt vitamin rất thường gặp nhưng lại dễ bị bỏ quên, lơ là bởi khi nhắc đến mất ngủ, đa phần bệnh nhân đều nghĩ do căng thẳng, mệt mỏi, thức uống có cafein,… Thực tế, vitamin đóng nhiệm vụ dẫn truyền xung thần kinh tốt hơn, từ đó hỗ trợ sức khỏe não bộ và hệ thống thần kinh, đề phòng chứng mất ngủ.
Việc thiếu hụt vitamin thời gian dài không chỉ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm đến tính mạng như béo phì, bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ,…
2. Mất ngủ uống vitamin gì?
Để giải đáp câu hỏi mất ngủ uống vitamin gì cần xác định người bệnh thiếu hụt loại vitamin nào và thiếu bao nhiêu. Bổ sung vitamin là tốt nhưng nếu quá nhiều hoặc bổ sung sai cách cũng không hề tốt cho sức khỏe cũng như chứng mất ngủ. Đa phần các trường hợp mất ngủ do thiếu vitamin được bác sĩ hướng dẫn tăng cường các loại vitamin gồm:
2.1. Vitamin A
Đây là loại vitamin có thể tan trong dầu, chất béo và có mặt trong da, xương, mắt, răng, mảng nhầy,… Thiếu đi vitamin A khiến cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu sức sống, da nhanh lão hóa và mất ngủ. Giải đáp câu hỏi mất ngủ uống vitamin gì, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người thường xuyên mất ngủ nên uống bổ sung thêm vitamin A và tăng cường thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, sữa,…
2.2. Vitamin B
Vitamin B là một nhóm vitamin quan trọng, nhất là đối với hệ thần kinh. Việc thiếu vitamin nhóm B không những gây mất ngủ mà còn làm não bộ kém phát triển, giảm trí nhớ,…
Nhóm các vitamin B bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Các vitamin gồm B3, B5, B6 và B12 có nhiệm vụ điều chỉnh và ổn định nồng độ tryptophan trong cơ thể, từ đó tăng sản sinh hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B12 còn giúp hòa tan các axit béo vào máu tốt hơn, tăng cường các tế bào hồng cầu và ngừa thiếu máu. Cung cấp không đủ vitamin B12 cho cơ thể dễ dẫn đến thiếu máu, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ,…
2.3. Vitamin C và vitamin E
Bạn đang tìm hiểu mất ngủ uống vitamin gì? Vậy hãy thử bổ sung thêm vitamin C, E trong chế độ ăn và viên uống hỗ trợ để nhận thấy giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé. Đây là 2 loại vitamin được đánh giá rất cao về khả năng chống oxy hóa, hạn chế gốc tự do tấn công tế bào và giữ cơ thể cân bằng, ổn định.
Một vài nghiên cứu chứng minh việc cung cấp đủ vitamin C và E có thể giúp giấc ngủ liền mạch, hạn chế thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Ngoài viên uống vitamin C và E bạn có thể tăng thực phẩm giàu 2 loại vitamin này như quả bơ, quả họ cam, cá hồi,…
2.4. Vitamin D
Nếu bạn bị mất ngủ và dễ mắc bệnh xương khớp, thường xuyên đau nhức cơ thể, mệt mỏi,… thì rất có thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin D. Không chỉ góp phần tăng hấp thụ canxi vào máu mà vitamin D còn giúp làm dịu hệ thống thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhanh hơn, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn để chuẩn bị vào giấc. Vitamin D bạn có thể bổ sung bằng viên uống, dung dịch uống và thực phẩm gồm rau xanh, trái cây tươi,…
3. Điều chỉnh thói quen hàng ngày để cải thiện mất ngủ
Như vậy, câu hỏi mất ngủ uống vitamin gì đã vừa được Nhà thuốc Long Châu giải đáp. Bên cạnh việc bổ sung vitamin người bị mất ngủ thường xuyên cũng nên chú ý đến việc xây dựng các thói quen sinh hoạt hàng ngày hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
- Không nên ăn sau 8 giờ tối hoặc trước khi đi ngủ tối thiểu 2 tiếng vì có thể gây mất ngủ, khó ngủ.
- Bữa tối không nên ăn quá nhiều bởi dễ gây đầy hơi, khó tiêu, tức bụng.
- Nên xây dựng thói quen đi ngủ sớm và đi ngủ đúng giờ, không nên thức quá khuya hoặc đảo lộn đồng hồ sinh học gây mất ngủ dài ngày.
- Ngủ trưa chỉ nên ngủ từ 30 – 45 phút, tránh ngủ nhiều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
- Nên tạo không gian phòng ngủ thoải mái, điều chỉnh đèn sáng nhẹ, nhiệt độ vừa phải và tắt âm thanh các thiết bị di động, điện tử.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi dạo, yoga, thiền,… trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Không nên dùng chất kích thích, uống rượu bia, hút thuốc lá,… trước khi đi ngủ.
Mong rằng qua bài viết trên đây sẽ giúp bạn đọc có câu trả lời cho vấn đề mất ngủ uống vitamin gì. Trước khi quyết định bổ sung vitamin để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn, tránh lạm dụng vitamin gây tác dụng phụ không mong muốn.
