Ảnh hưởng của giấc ngủ trưa đến tuổi thọ

Những người thường xuyên ngủ trưa có xu hướng sống lâu hơn những người không có thói quen này. Ngoài ra người ngủ trưa từ 20 đến 30 phút mỗi ngày thường có tỷ lệ tử vong do các bệnh về tim mạch và tuổi tác sẽ thấp hơn. Ngủ quá ít hay quá nhiều đều có những tác động đáng kể đến sức khỏe và tuổi thọ, vì vậy chúng ta cần biết nhiều hơn về chúng.

1. Lợi ích của giấc ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa sẽ mang lại nhiều lợi ích không ngờ tới, đặc biệt là những người thường xuyên làm việc trong thời tiết khắc nghiệt và chịu nhiều áp lực. Giấc ngủ trưa sẽ mang lại những lợi ích như sau:

1.1. Giúp nâng cao khả năng tập trung và phục hồi năng lượng

Não chúng ta chỉ có thể tập trung hiệu quả trong khoảng 3 đến 4 giờ khi sử dụng nguồn năng lượng tối ưu. Vì vậy, một giấc ngủ trưa ngắn là một cách để tăng thêm năng lượng cho các hoạt động vào buổi chiều. Một số người không có thói quen ngủ trưa và tận dụng thời gian đó để làm thêm khiến họ càng cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn. Điều này là do hệ thống thần kinh liên tục làm việc trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi.

1.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi cơ thể đang trong trạng thái ngủ, tim chỉ phải làm việc ở mức độ vừa phải để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời đó cũng là lúc tim có thể nghỉ ngơi, thư giãn. Ngủ trưa sẽ giúp cơ thể hoạt động chậm lại và tim co bóp ít hơn, tránh được nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

1.3. Tránh suy giảm trí nhớ

Hàng ngày, não chúng ta phải tiếp nhận và cần lưu trữ một lượng lớn dữ liệu nạp vào. Chính vì thế, hệ thần kinh luôn hoạt động ở công suất tối đa. Việc phải ghi nhớ quá nhiều thứ một cách nhanh chóng và lặp đi lặp lại mỗi ngày, hệ thần kinh sẽ trở nên quá tải, dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ. Giấc ngủ trưa sẽ giúp hệ thần kinh có thời gian nghỉ ngơi, từ đó giúp tái tạo nguồn năng lượng cho hoạt động ghi nhớ tiếp theo.

1.4. Thư giãn và hạ nhãn áp

Làm việc và học tập không chỉ đòi hỏi trí não hoạt động tối đa mà đôi mắt cũng phải làm việc liên tục. Khi tập trung làm việc hoặc thường xuyên sử dụng máy tính thì rất dễ dẫn đến mỏi mắt, nhức mắt. Khi mắt tiếp tục hoạt động sẽ gây áp lực lớn lên nhãn cầu và võng mạc, gây ra các vấn đề về thị lực và tật khúc xạ. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn thư giãn và giảm thiểu khả năng mắc các bệnh về mắt.

2. Giấc ngủ trưa có ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào?

Ngoài những lợi ích kể trên mà giấc ngủ trưa mang lại cho cơ thể thì nó cũng ảnh hưởng ít nhiều đến tuổi thọ con người. Cụ thể người ngủ trưa và không ngủ có tuổi thọ khác biệt thế nào?

Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Nhật Bản đứng đầu trong danh sách các quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84,2 tuổi (đối với nam là 81,1 tuổi và 87,1 tuổi đối với nữ). Trung bình người Nhật chỉ ngủ 6 tiếng 35 phút mỗi đêm nhưng với áp lực công việc quá lớn, họ thường tận dụng mọi cơ hội để có một giấc ngủ trưa ngắn để bổ sung năng lượng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học The New England Journal of Medicine đã điều tra mối liên hệ giữa thói quen ngủ trưa và tuổi thọ ở người Nhật: Kết quả chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa có xu hướng sống lâu hơn những người không có thói quen này. Đặc biệt, những người ngủ trưa từ 20 đến 30 phút mỗi ngày thường có tỷ lệ tử vong do các bệnh về tim mạch và tuổi tác sẽ thấp hơn những người không ngủ.

Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đã đưa ra kết luận tương tự, họ phát hiện ra rằng ngủ trưa sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì những người ngủ trưa thường xuyên có cơ hội kiểm soát huyết áp tốt hơn điều đó giúp họ tránh được cơ mắc bệnh tim và có tuổi thọ lâu hơn.