5 cách “đánh bay” chứng mất ngủ sau sinh

Theo nghiên cứu, 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ ở tuần thứ 32 của thai kỳ và 8 tuần sau khi sinh. Có thể nói, mất ngủ sau sinh là triệu chứng mà nhiều phụ nữ gặp phải, nhưng không phải ai cũng thực sự hiểu rõ về điều này.

Sau sinh bị mất ngủ không phải là một tình trạng hiếm gặp. Nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ trung bình của phụ nữ là 7 giờ 16 phút ở tuần thứ 32, ở thời điểm 8 tuần sau khi sinh là 6 giờ 31 phút và 2 năm sau sinh là 6 giờ 52 phút.

1. Hiểu rõ về chứng mất ngủ sau sinh

Bạn rất muốn ngủ nhưng không thể ngủ được dù bé đang ngủ rất ngon. Đây có thể là do bạn đang bị chứng mất ngủ sau sinh đấy. Những bà mẹ gặp tình trạng này cho biết mình cảm thấy thao thức, bồn chồn, có khuynh hướng thức giấc để kiểm tra xem con đang ngủ ngon không hay có điều gì gây nguy hiểm cho con (gối, mền che mặt bé…) và thường lo lắng mỗi khi bé khóc. Giấc ngủ của họ thường rất nông và dễ bị đánh thức bởi những âm thanh nhỏ nhất.

Chứng mất ngủ sau khi sinh, kể cả sinh thường và sinh mổ là khá phổ biến. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ sau khi sinh, bạn nên hỏi bác sĩ. Phát hiện và điều trị các vấn đề về giấc ngủ càng sớm sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm và tăng huyết áp.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Sau khi sinh, nhiều bà mẹ thường gặp phải tình trạng mất ngủ, điều này có thể gây ra không ít phiền toái và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của họ. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh và những bí quyết giúp cải thiện tình trạng này.

2.1. Nội Tiết Tố Thay Đổi

Sự thay đổi nội tiết tố sau khi sinh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ sau sinh. Sau khi sinh, nồng độ estrogen trong cơ thể giảm xuống đáng kể, điều này có thể dẫn đến nhiều rối loạn khác nhau, bao gồm rối loạn giấc ngủ và trầm cảm sau sinh. Sự giảm sút estrogen có thể gây ra cảm giác khó chịu, bồn chồn và không dễ chịu khi cố gắng ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ dai dẳng.

2.2. Đổ Mồ Hôi Vào Ban Đêm

Sau khi sinh, cơ thể của bạn sẽ cố gắng loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa mà nó đã tích tụ trong thời kỳ mang thai. Kết quả là bạn có thể gặp phải tình trạng đổ mồ hôi vào ban đêm nhiều hơn bình thường. Sự gia tăng này không chỉ làm tăng cảm giác khó chịu mà còn có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm, làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ sau sinh.

2.3. Rối Loạn Tâm Trạng Sau Sinh

Rối loạn tâm trạng sau sinh là một nguyên nhân quan trọng khác gây ra mất ngủ sau sinh. Nhiều bà mẹ mới sinh có thể trải qua cảm xúc lo lắng, trầm cảm sau sinh, hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có thể dẫn đến sự thay đổi trong thói quen giấc ngủ, khiến cho việc duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Mất ngủ do tâm trạng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn bã và lo lắng, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó phá vỡ.

2.4. Cho Bé Bú

Việc cho bé bú vào ban đêm là một thách thức lớn đối với nhiều bà mẹ, đặc biệt trong những tuần đầu sau sinh. Thật khó để ngủ lại ngay sau khi cho bé bú, đặc biệt nếu bé thường xuyên thức dậy vào nửa đêm. Sự gián đoạn này có thể gây ra mất ngủ kéo dài và làm giảm chất lượng giấc ngủ của mẹ, gây thêm căng thẳng và mệt mỏi.

3. Triệu chứng mất ngủ sau sinh

Khi tình trạng mất ngủ sau sinh trở nên nghiêm trọng, các triệu chứng đi kèm thường bao gồm:

• Tâm Trạng Thất Thường: Bạn có thể cảm thấy tâm trạng của mình thay đổi liên tục, từ vui vẻ đến buồn bã một cách nhanh chóng mà không có lý do rõ ràng.
• Dễ Bị Kích Động: Mất ngủ sau sinh có thể làm bạn trở nên nhạy cảm hơn với các tác nhân bên ngoài, dễ dàng bị kích động và không thể kiểm soát cảm xúc của mình.
• Cảm Giác Buồn Bã: Một triệu chứng rõ rệt của mất ngủ sau sinh là cảm giác buồn bã, không có niềm vui trong những hoạt động hàng ngày.
• Lo Âu Quá Mức: Lo lắng quá mức về sức khỏe của bé, công việc nhà, hoặc khả năng làm mẹ có thể làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số những điều này, việc thăm khám bác sĩ ngay lập tức là rất quan trọng. Mất ngủ sau sinh có thể là một vấn đề nhỏ đối với một số bà mẹ, nhưng đối với người khác, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm trầm cảm sau sinh và các rối loạn tâm lý khác.

4. Bí quyết giúp hạn chế chứng mất ngủ sau sinh

Mặc dù không có biện pháp nào có thể giải quyết ngay lập tức tình trạng mất ngủ sau sinh, nhưng bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để cải thiện tình hình:

4.1. Ngủ Khi Bé Ngủ

Cố gắng nghỉ ngơi và ngủ bất cứ khi nào bé ngủ. Thay vì làm công việc nhà hoặc thực hiện các nhiệm vụ khác trong thời gian bé ngủ, hãy tận dụng thời gian này để ngủ bù và phục hồi sức lực. Điều này giúp bạn giảm thiểu tình trạng mất ngủ do căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ chất lượng hơn.

4.2. Đi Ngủ Sớm

Đi ngủ càng sớm càng tốt để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể ngủ ngay, thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách nhẹ nhàng hoặc uống trà thảo dược để làm dịu trí óc và thúc đẩy giấc ngủ. Những hoạt động này có thể giúp giảm tình trạng mất ngủ sau sinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

4.3. Chia Sẻ Công Việc

Yêu cầu chồng hoặc người thân giúp đỡ trong việc chăm sóc bé, chẳng hạn như thay tã và mặc quần áo cho bé vào buổi sáng. Nếu bạn đang cho bé bú bình, hãy nhờ người khác cho bé bú trong khi bạn có thời gian nghỉ ngơi. Việc chia sẻ công việc không chỉ giúp bạn có thêm thời gian để nghỉ ngơi mà còn giảm bớt gánh nặng, từ đó giảm tình trạng mất ngủ sau sinh.

4.4. Hiểu Thói Quen Của Bé

Trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi bé lớn hơn, thói quen ngủ của bé cũng sẽ thay đổi. Tìm hiểu và làm quen với chu kỳ ngủ của bé giúp bạn dễ dàng lên kế hoạch cho giấc ngủ của mình hơn. Điều này giúp bạn có thể ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng mất ngủ sau sinh.

4.5. Hạn Chế Căng Thẳng

Căng thẳng có thể làm tình trạng mất ngủ sau sinh trở nên trầm trọng hơn. Cố gắng giảm bớt lo lắng và căng thẳng bằng cách áp dụng các biện pháp thư giãn như thiền, đi dạo, hoặc nghe nhạc nhẹ. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.