Ngủ quá nhiều có sao không? Hậu quả của việc ngủ quá nhiều

Có một số lý do khác nhau khiến bạn ngủ quá nhiều, chẳng hạn như bạn đang bị bệnh hoặc cần ngủ bù sau vài đêm mất ngủ. Tuy nhiên, ngủ nhiều liên tục có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ, rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

1. Thế nào là ngủ quá nhiều?

Ngủ quá nhiều, hay ngủ lâu, được định nghĩa là ngủ hơn 9 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ, bao gồm cả tình trạng ngủ dài trong đêm và cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường trong cuộc sống. Chứng ngủ rũ và các rối loạn giấc ngủ khác có thể khiến bạn ngủ quá nhiều. Nếu không tìm ra được nguyên nhân gây buồn ngủ, chứng rối loạn này được gọi là ngủ nhiều vô căn.

Trung bình, người lớn cần ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần tỉnh táo. Nếu không ngủ đủ, bạn có thể cảm thấy uể oải và không thể tập trung. Vậy ngủ quá nhiều có tốt không? Các chuyên gia cho rằng ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Thời gian ngủ cần thiết mỗi đêm phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, hoạt động ban ngày và sức khỏe. Người lớn tuổi có thể chỉ cần ngủ 6 giờ, trong khi đó vận động viên cần ngủ nhiều hơn người thường 1 giờ. Đôi khi bạn cần ngủ nhiều hơn, chẳng hạn như sau khi tập luyện nặng hoặc đi du lịch. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với thời gian ngủ của mình, đó là khoảng thời gian phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục ngủ nhiều và vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày, hãy đi khám bác sĩ.

Ngoài ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm, các triệu chứng khác của việc ngủ quá nhiều bao gồm:

• Ngủ trưa rất lâu
• Ngủ ngày quá nhiều
• Đau đầu.

2. Nguyên nhân khiến bạn ngủ quá mức

Ngủ quá nhiều có thể xảy ra khi bạn cố gắng ngủ bù cho những lần thiếu ngủ. Ví dụ, bạn phải thức khuya nhiều đêm liên tục để hoàn thành dự án và bị thiếu ngủ. Sau đó vào cuối tuần, bạn có thể bù đắp bằng cách ngủ lâu hơn bình thường.

Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất, bao gồm:

• Chứng ngưng thở khi ngủ: Chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, tạo ra tiếng ngáy ngủ và nghẹt thở vào ban đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để bù lại giấc ngủ kém, bạn có thể ngủ trưa vào ban ngày và cố gắng ngủ lâu hơn vào ban đêm. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường được kê đơn máy CPAP để hỗ trợ thở trong khi ngủ.
• Chứng ngủ rũ: Hầu hết các trường hợp mắc chứng ngủ rũ cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày và bị thôi thúc ngủ quá mức. Đối với chứng ngủ rũ thứ phát do tổn thương vùng dưới đồi, bạn có thể ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm.
• Chứng ngủ nhiều vô căn: Rối loạn giấc ngủ này được đặc trưng bởi triệu chứng khó thức dậy, buồn ngủ quá mức và không thể cảm thấy khỏe khoắn sau khi ngủ một đêm hoặc chợp mắt vào ban ngày. Với chứng rối loạn này, bạn có thể ngủ nhiều nhất là 14 – 18 giờ một ngày.

Ngoài ra, một số tình trạng sức khỏe khác cũng có thể dẫn đến ngủ nhiều và buồn ngủ quá mức vào ban ngày:

• Béo phì
• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• Đau mãn tính
• Suy giáp.

Những người bị trầm cảm và lo lắng thường phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ hoặc vấn đề sức khỏe khác. Ngủ quá nhiều và khó ngủ đều là ảnh hưởng của bệnh trầm cảm. Trong đó, thanh thiếu niên và người lớn tuổi bị trầm cảm có nhiều khả năng bị buồn ngủ quá mức. Một số nghiên cứu đã chỉ ra tỷ lệ trầm cảm cao hơn ở những người ngủ lâu.

3. Ngủ quá nhiều có sao không?

Như đã đề cập, ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và có thể tạo ra những tác động tiêu cực giống như thiếu ngủ. Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng ngủ nhiều hơn sẽ khiến:

• Tình trạng viêm trong cơ thể trở nên tồi tệ hơn
• Giảm chức năng miễn dịch
• Có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.

Thời lượng ngủ quá ngắn và quá dài đều có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe và các bệnh mãn tính:

• Béo phì
• Về tinh thần
• Bệnh tim mạch vành
• Bệnh tiểu đường
• Đột quỵ

4. Mẹo để tránh ngủ quá nhiều

Nếu bạn lo lắng về tình trạng ngủ nhiều của mình, hãy trình bày với bác sĩ về thói quen ngủ và sức khỏe cá nhân. Bạn có thể ghi lại nhật ký giấc ngủ để nắm được thời gian thức và ngủ vào ban đêm của mình, cũng như các giấc ngủ ngắn trong ngày. Bác sĩ sẽ sử dụng thông tin này để giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều và đề xuất kế hoạch điều trị.

Bất kể nguyên nhân và tác hại ngủ nhiều quá bị gì, bạn đều nên thực hiện các lời khuyên lành mạnh sau để cải thiện thói quen ngủ của mình:

• Đặt lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ.
• Tạo một thói quen trước khi đi ngủ: Thói quen tốt được thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn và báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử những giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng này có thể trì hoãn bạn chìm vào giấc ngủ.
• Điều chỉnh môi trường ngủ: Phòng ngủ của bạn phải có nhiệt độ mát mẻ, không có nhiều ánh sáng và tiếng ồn.
• Duy trì vận động: Tập thể dục hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tuy nhiên cần tránh tập nặng quá mức vào gần giờ đi ngủ.
• Ngủ trưa sớm: Những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ đúng giờ vào ban đêm.

Để điều trị các rối loạn giấc ngủ nói chung, ngoài thăm khám và dùng thuốc do bác sĩ kê đơn, việc bạn chủ động thay đổi lối sống sao cho lành mạnh và khoa học đóng vai trò rất quan trọng.