Mất Ngủ Vì Suy Nghĩ Nhiều, Làm Gì Để Khắc Phục

Mất ngủ vì suy nghĩ nhiều là một vấn đề ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Áp lực từ công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội khiến nhiều người khó lòng thư giãn, dẫn đến những đêm thao thức và cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. Tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần và cảm xúc. Vậy, khi phải đối mặt với cơn mất ngủ triền miên, chúng ta cần làm gì để tìm lại giấc ngủ ngon? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. Suy nghĩ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Theo nghiên cứu, khoảng 35,2% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Tình trạng này có thể dẫn tới tình trạng thiếu ngủ kéo dài, gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Suy nghĩ quá nhiều, căng thẳng và căng thẳng cũng như những suy nghĩ tiêu cực là một số nguyên nhân chính gây mất ngủ.

Khi bị áp lực, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, kích thích hệ thần kinh tự chủ và làm tăng hormone cortisol và adrenaline. Những hormone này làm tăng nhịp tim, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ và các cơ quan, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể hoạt động ngay lập tức. Tuy nhiên, phản ứng này khiến cơ bắp và não bộ luôn ở trạng thái hưng phấn, khó ngủ và dẫn đến mất ngủ.

2. Những hậu quả mà cơ thể gánh chịu khi mất ngủ vì suy nghĩ nhiều

Mất ngủ vì suy nghĩ nhiều không chỉ là dấu hiệu của trạng thái căng thẳng trong cơ thể mà nó còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, khi tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như mất tập trung, trí nhớ kém, thiếu sáng tạo cũng như đau bụng, đau cổ và vai.

Khi mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, không phải ai cũng dễ dàng thoát ra và phục hồi tinh thần. Nhiều người thường tìm đến rượu, thuốc lá hay thậm chí là chất kích thích để cố quên đi muộn phiền. Mặc dù những chất này có khả năng ức chế hệ thần kinh trung ương, giúp giảm lo âu tạm thời nhưng về lâu dài chúng lại làm tăng mức độ lo âu, căng thẳng, sau đó gây rối loạn cảm xúc và hành vi.

>>> Có thể bạn sẽ quan tâm: Khó ngủ, thường suy nghĩ linh tinh có phải dâu hiệu trầm cảm?

3. Một số biện pháp khắc phục khi mất ngủ vì suy nghĩ nhiều

Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ vì suy nghĩ nhiều mà bạn có thể tham khảo:

3.1. Đánh giá căng thẳng

Những suy nghĩ ảnh hưởng đến giấc ngủ thường xuất phát từ sự căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Đánh giá loại và mức độ căng thẳng là bước thiết yếu đầu tiên để cải thiện tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, những người mắc chứng bệnh này nên dành thời gian cho gia đình và bạn bè để giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực. Chia sẻ vấn đề sẽ giúp tìm ra giải pháp hiệu quả hơn. Hạn chế những suy nghĩ gây căng thẳng và thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc để ngủ ngon hơn.

3.2. Thiền định

Thiền là một phương pháp giúp bạn nhận thức rõ hơn về hiện tại và không phản ứng với những suy nghĩ, cảm xúc bên trong hay bên ngoài. Phương pháp này có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

3.3. Tập yoga

Yoga là phương pháp hữu hiệu để cải thiện chức năng thể chất, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người bị mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều có thể lựa chọn những động tác yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện để kiểm soát khả năng tập trung và cải thiện giấc ngủ. Bạn nên tập yoga 20 phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên trong vài tuần để thư giãn tốt hơn.

3.4. Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ nhiều

Tập thể dục có thể có tác động tích cực đến tâm lý, giúp điều trị chứng lo âu và các rối loạn liên quan đến căng thẳng, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ nhiều. Khi tập thể dục, hãy thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để điều hòa nhiệt độ cơ thể và ổn định giấc ngủ. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ vì nó có thể kích thích cơ bắp và khiến não hoạt động nhiều hơn, khiến bạn khó ngủ.

3.5. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống hợp lý bao gồm thực phẩm ít đường, caffeine và rượu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga hoặc có cồn vì chúng có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và gây khó ngủ.

3.6. Massage hỗ trợ giấc ngủ

Massage có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp thư giãn đầu óc. Phương pháp này cũng giúp giảm lo âu, đau đớn và trầm cảm. Dù là phương pháp an toàn, người gặp phải tình trạng này vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện, đặc biệt nếu có làn da nhạy cảm với các loại kem bôi massage.

3.7. Bổ sung đều đặn 2 viên SleepzGood mỗi ngày 

Viên uống SleepzGood là giải pháp tối ưu giúp cải thiện tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ nhiều nhờ vào bộ đôi thành phần thiên nhiên vượt trội:

• Cao lá vông: Có tác dụng hạ huyết áp, co bóp các cơ, an thần và ức chế hệ thần kinh trung ương, từ đó điều trị tình trạng mất ngủ. Trong các nghiên cứu, cây vông chứa các thành phần như alkaloid và saponin có tác dụng giảm chứng mất ngủ. Lá cây còn chứa 0.1% – 0.16% alkaloid, dùng để điều chế thuốc chống mất ngủ. Ngoài ra, chiết xuất erythin từ lá vông có tác dụng giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Cao táo nhân: giúp kích hoạt khả năng bảo vệ thần kinh, chống lại sự căng thẳng, tăng biểu hiện của các yếu tố dinh dưỡng thần kinh. Nó có thể xoa dịu thần kinh và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ ngủ ngon, SleepzGood còn giúp cân bằng cảm xúc, giảm các triệu chứng lo âu và tăng cường năng lượng cho ngày mới. Sản phẩm hoàn toàn an toàn, không gây lệ thuộc và phù hợp cho những ai gặp tình trạng khó ngủ kéo dài. Vì thế chỉ với 2 viên mỗi ngày, SleepzGood sẽ giúp bạn xua tan những đêm trằn trọc, tìm lại sự thoải mái và bình yên trong từng giấc ngủ.

3.8. Các biện pháp khác khắc phục tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ nhiều

Ngoài ra, vẫn còn một số lời khuyên hữu ích bao gồm:

• Hạn chế nicotine, caffeine và rượu để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
• Ăn tối nhẹ nhàng và chỉ nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
• Tắm nước nóng hoặc ngâm chân bằng nước nóng để thư giãn.
• Tránh sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi ngủ.
• Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và không quá sáng, tránh làm việc hay xem phim trong phòng ngủ.

Thay đổi lối sống hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ nhiều.

Căng thẳng và suy nghĩ quá mức có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hy vọng bài viết trên vừa cung cấp cho bạn những phương pháp phù hợp để trị mất ngủ vì suy nghĩ nhiều. Hãy cân nhắc và chọn ra phương pháp phù hợp với bản thân bạn nhé.