Làm gì khi thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm?

Việc đột ngột tỉnh giấc giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ, khiến cơ thể phải vật lộn một lúc để trở lại giấc ngủ sâu khiến bạn không thể tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nghiêm trọng hơn, tình trạng này xảy ra thường xuyên, khiến cơ thể mệt mỏi. Vậy phải làm gì khi tỉnh giấc giữa đêm?

1. Chúng ta tỉnh giấc giữa đêm trong điều kiện nào?

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, bạn có thể thức dậy khoảng 4 đến 6 lần trong đêm, điều này hoàn toàn bình thường nếu sau đó bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ. Nhưng sau khi thức dậy, bạn rất khó ngủ lại và bị mất ngủ vào giữa đêm. Tỉnh giấc giữa đêm có nghĩa là bạn đang gặp phải những vấn đề khiến bạn và cơ thể không thể có được giấc ngủ như mong muốn vào ban đêm. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

2. 5 lý do khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm

2.1. Rối loạn ngưng thở

Nhiều người mắc chứng ngưng thở khi ngủ mà không hề biết. Nguyên nhân là do đường hô hấp trên bị tắc nghẽn đột ngột một phần hoặc toàn bộ khiến bạn khó thở vào ban đêm. Lúc này, bạn bị đánh thức bởi lượng oxy giảm đột ngột. Chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể đi kèm với một số triệu chứng khác như khô miệng, nhức đầu, buồn ngủ quá mức, thay đổi tâm trạng, v.v.

2.2. Tư thế ngủ không phù hợp

Nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau nhức,… Bạn nên cẩn thận kiểm tra xem tư thế ngủ, giường, nệm của mình có quá cứng hay quá mềm hay không. Rất có thể, bạn thức dậy do tư thế ngủ không phù hợp hoặc không thoải mái. Ngoài ra, khi ngủ bạn cũng nên nghiêng người sang bên trái nhiều hơn. Theo nhiều nghiên cứu, nằm nghiêng bên trái có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tim.

2.3. Uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu là thức uống an thần và có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thức uống này cũng có tác dụng ngược, khiến bạn đột ngột tỉnh giấc giữa đêm và rất khó quay lại giấc ngủ. Vì vào ban đêm cơ thể tập trung toàn bộ năng lượng vào quá trình chuyển hóa rượu nên chất lượng giấc ngủ cũng giảm sút khiến bạn khó ngủ ngon hoặc khó thức dậy lúc nửa đêm.

2.4. Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên là một loại bệnh thần kinh khiến bệnh nhân có những cảm giác không kiểm soát được ở chân. Những người mắc hội chứng này có thể cảm thấy rất khó chịu ở chân vào buổi tối và ban đêm khi ngồi hoặc nằm. Hội chứng bệnh thần kinh này cũng có thể gây tê, ngứa ran và mất cảm giác ở chân. Căn bệnh làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của nhiều bệnh nhân.

2.5. Nhiệt độ phòng không phù hợp

Nếu nhiệt độ phòng của bạn không phù hợp, quá nóng hoặc quá lạnh, bạn có thể tỉnh giấc giữa đêm. Nhiệt độ phòng thích hợp nên nằm trong khoảng từ 16 đến 20 độ C. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, nhiệt độ phòng nên ở mức từ 25 đến 27 độ C.

>>> Có thể bạn quan tâm: 5 lý do gây thức giấc nhiều lần giữa đêm

3. Làm gì để cải thiện tình trạng tỉnh giấc giữa đêm?

Để cải thiện tình trạng thường xuyên thức dậy và mất ngủ vào giữa đêm đồng thời tránh căng thẳng, bạn có thể thực hiện một số cách sau:

• Đừng kiểm tra đồng hồ: điều này sẽ chỉ khiến bạn lo lắng hơn, não bộ sẽ tỉnh táo và hoạt động trở lại như khi bạn còn đang làm việc.
• Ngồi yên lặng: Ra khỏi giường, tìm một chiếc ghế thoải mái và chỉ ngồi đó. Trong khi ngồi, bạn có thể nghe nhạc để thư giãn đầu óc và giúp cơ thể lấy lại cơn buồn ngủ.
• Ở trong bóng tối: Đây là cách đơn giản có thể giúp bạn quay lại giấc ngủ. Không bật các thiết bị điện tử khi bạn thức dậy vào giữa đêm, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị sẽ ức chế sự thư giãn và hormone ngủ melatonin.
• Thư giãn cơ bắp: Hành động thư giãn cơ bắp đóng vai trò như một “tín hiệu” báo cho cơ thể biết đã đến giờ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể dụi tai, má hoặc mắt, cơ thể sẽ biết bạn buồn ngủ và sẽ dần chìm vào giấc ngủ.
• Có lối sống lành mạnh, không tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ 30 phút, tạo không gian nghỉ ngơi lý tưởng, có thể uống một ly sữa nóng. trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Ngoài ra có thể thử ngay Viên uống cải thiện giấc ngủ SleepzGood. Với thành phần tự nhiên và an toàn, SleepzGood hỗ trợ thư giãn, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Hãy cho mình một đêm trọn vẹn với SleepzGood – bí quyết giúp bạn tái tạo năng lượng và ngon giấc mỗi đêm!

Nhìn chung, tình trạng tỉnh giấc giữa đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu tình trạng này kéo dài và không cải thiện dù bạn đã thử nhiều cách khác nhau để cải thiện, hãy liên hệ ngay đến chuyên gia SleepzGood để được tư vấn miễn phí!