Làm thế nào để hạn chế mất ngủ liên tục?

Mất ngủ liên tục khiến người bệnh căng thẳng, mệt mỏi. Người bệnh không thể tập trung trong công việc, trí nhớ kém, ảnh hưởng xấu đến chất lượng sống của người bệnh. Làm thế nào để hạn chế mất ngủ kéo dài, bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn. 

1. Mất ngủ liên tục kéo dài 

Mất ngủ liên tục là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh không ngủ được trong nhiều giờ, nhiều ngày liền, thậm chí vài tuần, vài tháng. Người bệnh không ngủ được khi đã cố ngủ, buồn ngủ ngày nhưng cũng không ngủ được. Người bệnh mệt mỏi, mắc thêm các bệnh lý tim mạch, thần kinh khác.

2. Triệu chứng thường gặp khi bị mất ngủ liên tục kéo dài 

Mất ngủ kéo dài liên tục có thể gặp một số triệu chứng thường gặp như:

2.1. Đau đầu 

Mất ngủ khiến tế bào thần kinh phải hoạt động căng thẳng trong thời gian dài không được nghỉ ngơi. Lượng máu cung cấp từ tim tới tế bào thần kinh không đủ để nuôi dưỡng. Căng thẳng thần kinh làm triệu chứng đau đầu càng diễn ra nặng hơn vào ban đêm, khiến người bệnh càng khó ngủ. Khiến tình trạng vào giấc càng khó khăn hơn.

2.2. Mệt mỏi, chán ăn

Ngủ là lúc cơ thể được nạp năng lượng, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng khi người bệnh không ngủ được, khiến cơ thể mệt mỏi, các cơ quan trì trệ, uể oải vì quá tải. Khiến người bệnh mất cảm giác thèm ăn, đắng miệng.

2.3. Mất ngủ vào buổi tối

Người bệnh khó vào giấc, khó ngủ, trằn trọc suốt đêm. Người bệnh dễ tỉnh giấc vì tác động nhỏ và không ngủ lại được. Người bệnh dậy quá sớm và buổi sáng.

2.4. Mất ngủ vào buổi trưa 

Một giấc ngủ ngắn từ 15 – 30 phút có thể giúp người bệnh cảm thấy khỏe hơn, tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, người bị mất ngủ cũng sẽ cảm thấy khó vào giấc với những giấc ngủ ngắn. Không ngủ trưa cũng khiến người bệnh mệt mỏi, căng thẳng hơn.

2.5. Mất ngủ liên tục gây suy giảm trí nhớ

Hệ thần kinh bị ức chế do căng thẳng kéo dài, khiến các kết nối nơron thần kinh liên kết yếu. Gốc tự do hình thành nhiều hơn, liên kết giữa các norone yếu, khiến người bệnh suy giảm trí nhớ, khó tập trung, hay quên. Khiến hiệu suất công việc, chất lượng cuộc sống sụt giảm.

2.6. Rối loạn tâm lý 

Người bệnh mất ngủ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, ủ rũ cả ngày. Dần dần lâu ngày bệnh nhân có những triệu chứng của trầm cảm, rối loạn tâm thần kinh.

2.7. Khó vào giấc, tỉnh giấc

Người bệnh khó ngủ, khó vào giấc. Bệnh nhân dậy sớm, tỉnh giữa đêm không ngủ lại được. Người bệnh nằm để ngủ nhiều nhưng không ngủ được, mệt mỏi khi tỉnh dậy.

3. Mất ngủ liên tục có nguy hiểm không? 

Mất ngủ liên tục có thể gây nhiều vấn đề nguy hiểm đến sức khỏe người bệnh:

3.1 Mất ngủ liên tục dễ gây trầm cảm

Người bệnh mệt mỏi, căng thẳng nên dễ cáu gắt, bực bội, giảm thích ứng trong cuộc sống…

3.2 Suy giảm trí nhớ

Khó nhớ nhanh, khó nhớ lâu, giảm tập trung. Mất ngủ trong thời gian dài khiến norone thần kinh ức chế, tăng sinh gốc tự do, liên kết yếu làm giảm trí nhớ. Người bệnh thường nhớ nhớ quên quên, ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và học tập.

3.3 Giảm thời gian phản ứng

Não căng thẳng trong thời gian dài, dẫn đến trì trệ hoạt động. Hoạt động ức chế của vỏ não, khiến người bệnh thường xuyên đau đầu, buồn ngủ. Phản ứng của cơ thể với các kích ứng sẽ chậm hơn so với bình thường. Người bệnh có thể ngủ chợp mắt trong vài giây, dễ gây tai nạn không kiểm soát được.

3.4. Mất ngủ liên tục gây suy giảm chức năng nội tạng 

Mất ngủ liên tục kéo dài khiến các cơ quan nội tạng trong cơ thể không được nghỉ ngơi, các cơ quan hoạt động quá công suất dẫn đến quá tải, suy giảm chức năng. Người bệnh có thể có những bệnh lý như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, béo phì, tiểu đường… Mất ngủ liên tục kéo dài khiến da khô, kém đàn hồi, lâu hồi phục, tóc rụng, xơ rối.

4. Làm thế nào để hạn chế mất ngủ kéo dài liên tục 

Áp dụng một số phương pháp dưới đây để hạn chế tình trạng mất ngủ liên tục kéo dài liên tục:

4.1 Liệu pháp hành vi nhận thức

Phương pháp này giúp con người loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo âu dẫn đến mất ngủ. Giúp hình thành thói quen ngủ tốt, tránh mất ngủ kéo dài. Người bệnh sẽ viết ra những lo lắng, băn khoăn trước khi đi ngủ. Để những âu lo được giãi bày giấy, cất giữ lại trong sổ. Để con người có một tâm hồn an nhiên hơn khi lên giường đi ngủ.

4.2 Hạn chế ngủ ngày

Giúp thời gian ngủ được chất lượng hơn, thì người bệnh cần nằm trên giường ít đi. Vận động, làm việc, hạn chế nằm trên giường ngủ trưa. Giúp người bệnh mệt mỏi, buồn ngủ vào buổi tối nhiều hơn. Giúp giấc ngủ tối được thuận lợi hơn.

4.3. Thay đổi chế độ ăn uống 

Để có một đêm ngon giấc, bạn nên ăn uống vừa phải, không ăn quá no. Bữa ăn cách giờ ngủ ít nhất 2 – 4 giờ để thức ăn có thể kịp tiêu hóa trước khi đi ngủ, tránh cảm giác ì ạch, trào ngược. Tăng cường rau xanh, chất xơ, hạn chế đồ dầu mỡ giúp tiêu hóa khỏe hơn, hạn chế táo bón, khó tiêu. Một số sản phẩm lành tính như: mật ong, tâm sen, nụ hoa tam thất…

4.4. Hạn chế chất kích thích 

Hạn chế các chất kích thích như rượu bia, Caffeine và nicotine giúp bạn vào giấc ngủ tốt hơn. Những chất này gây hưng phấn hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể tỉnh táo, khiến bạn khó ngủ hơn. Rượu bia ức chế tiểu não, có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu nhưng sẽ khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm, đau đầu, mất ngủ liên tục kéo dài.

4.5. Vận động trước khi đi ngủ 

Một chút vận động nhẹ nhàng, yoga 10 phút trước giờ ngủ 3 – 4 giờ có thể giúp cơ thể thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, tập luyện giúp máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt là lên não. Giúp giải tỏa stress, căng thẳng, kích thích sản sinh hormone dopamine, giúp cơ thể vui vẻ hơn.

4.6. Đọc sách

Đọc sách trước khi đi ngủ giúp cơ thể cảm thấy bình yên hơn, tâm trí được lắng lại. Ánh sáng phản xạ lại từ sách giấy sẽ giúp mắt đỡ mỏi hơn rất nhiều so với sách điện tử. Đọc sách trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy chọn thể loại nhẹ nhàng, nuôi dưỡng tâm hồn để giấc ngủ được yên bình.

Đối với người trẻ, nguyên nhân gây mất ngủ liên tục chủ yếu do căng thẳng, công việc áp lực, con cái… Đối với người lớn tuổi vấn đề gây mất ngủ chủ yếu là môi trường, nhịp sinh hoạt, bệnh lý đi kèm. Dựa vào từng đối tượng sẽ có những cách khắc phục khác nhau. Mong rằng những lời khuyên ở trên sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng mất ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn liên tục, hãy đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh thăm khám và điều trị kịp thời.